pompki duzo

Witam Zaczęły się wakacje mam dużo więcej czasu i chciałem zacząć ćwiczyć. Do tej pory od miesiąca coś tam próbowałem pompki przodem tyłem, brzuszki i 6 Weidera (tylko 11 dni, brak czasu). A także od tygodnia drążek. Nie mam sztangielek mogę je czymś zastąpić? Mam jeszcze ściskacz do rąk. Dodaje pare zdjęć aktulanego stanu . [...]

[...] : Ławeczkę skośna taka jak na zdjęciu i hantelki po 10kg każda (za dużo ale będę robił mniejsza ilością kg) No i to tyle a reszta to jak w domu krzesła i różnego rodzaju pompki itp . Aha ćwiczyłem na siłce 3 miechy ;p (koniec kasiory) Dietę mam i daje rezultaty UŁÓŻCIE MI PLAN DO MOICH POTRZEB !!!! (NIE ODSYŁAC MNIE DO INNYCH POSTÓW) [...]

[...] Plus brzuszki. Wiem że można się podciągać nachwytem, podchwytem, szerokim bądz krótkim rozstawem. A także szybkie podciągania bądz powolne. A także pompki: klasyczne z szerokim/krótkim rozstawem, niesymetryczne szeroko/krótko, z nogami na podwyższeniu szeroko/krótko. Podobnie ma sie z przysiadami i prosty biceps na [...]

Oceńcie ten trening. Zależy mi na przybraniu na masie (i to dużo) i to w każdym "miejscu". Każdego dnia inna grupa mięśniowa, tylko w dzien 1 i 3 klata. Cwicze tak abym mial dzien przerwy miedzy treningami (np. poniedziałek, środa i piątek). W każdym ćwiczeniu staram się dobierać ciężar tak abym mógł maksymalnie wykonać 6 powtórzeń w 4 seriach [...]

[...] prosty + 40kg obciążenia. FBW Plan A : Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Przysiady 3x14 Prostowanie nóg na prasie 3x14 Wiosłowanie sztangą 3x12 Skłony ze sztangą 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 Plan B : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 Wykroki z hantlami 3x12 Uginanie [...]

Witam, ćwiczę około roku z mniejszymi bądź większymi przerwami ogólnorozwojówkę (ACT) teraz chciałbym zmienić rodzaj treningu. Głównie chodzi mi o masę, jestem typowym ektomorfikiem. Chciałbym żeby ktoś ocenił trening który ułożyłem czy ćwiczenia na różne grupy mięśniowe nie kolidują ze sobą albo czy nie jest ich za dużo albo za mało. Myślałem [...]

[...] że potrzebuje dziennie 3803 kcal. Tak dużo ponieważ, trenuję jeszcze akrobatykę intensywnie, do tego będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w domu, hantle, na drążku, brzuszki, pompki, takie tam. A oto moja dieta: I posiłek: Płatki owsiane - 130g Mleko 1,5% - 200g Cukier - 20g Orzechy włoskie - 20g II posiłek: Chleb zwykły - 210g Delma - 20g Wędlina [...]

[...] 95kg*24=2.280 kcal podstawowe zapotrzebowanie 2280kcal*1,2=2736kcal wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na poczatek 3 x po godzinie bieganie ok (5 km rano na czczo)+jakies pompki,brzuszki,itp. 2736kcal-300kcal=2436kcal Moje zapotrzebowanie to 2436kcal. Na początek odjąłem 300 bo czytam iz 500 to za duzo jak dla początkującego chyba że [...]

Witam. Mam taki problem ponieważ mam dylemat pomiędzy splitami 3x w tygodniu i FBW co 2 dni, Ponieważ w splitach miejwiecej katuje się 2 partie mieśni w jeden dzień a fbw wszystkie partie w jeden dzień ale w fbw właśnie mi brakuje takich ćwiczeń dodatkowych np. rozpietki unoszenie bokiem itp rzuccie okiem na mój plan który sam skonstruowałem, [...]

Cześć, chce rozpisać sobie nowy plan treningowy, ćwiczę 2/4 razy w tygodniu na siłowni i czasami jakieś cardio lub 2 razy siłownia i 2 razy trening w domu w postaci jakiegoś FBW bardziej w celu poprawienia wytrzymałości. Chce rozpisać sobie trening aby zbudować odrobinę masy mięśniowej i siły bo trenując FBW za dużo czasu mi schodzi i w sumie [...]

[...] toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest niemożliwa ponieważ [...]

Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi [...]

[...] się meczyć nie mając odpowiedniego treningu, więc się nie męcze. Czy te witaminy coś mi dają? No i warto dodać ,że trochę zaczeły mi wypadać włosy ^^ Ahh: Nie piję, nie pale. Robię 23 pompki "na raz" Rozpocząłem dzisiaj plan 100 pompek i 6 weidera. Ogólną motywację określam w skali 8/10 Zmieniony przez - hardglowy w dniu 2011-06-12 20:41:22

[...] o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie, hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale zwiększę do 8,5kg), robię również pompki (nie wiem jak często je robić i jak dużo powtórzeń na dzień, więc robię sobie codziennie po 20+ na raz), przysiady i to chyba tyle. Na ten nowy rok mam również w [...]

hej moim celem jest redukcja wiec plan odnosnie redukcji , głowne załozenia bedzie krecenie duzo aerobow , plan taki a nie inny poniewaz siłownia domowa wiec warunki tylko na tyle pozwalaja,cwiczenia dobierałem pod wzgledem siebie. Prosze o sprawdzenie i ewwntualne poprawy z gory dziekuje i przyznam soga za pomoc. pozdrawiam PONIEDZIAŁEK-NOGI [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej sztangielki 12/10/10 - wioslowanie sztanga 12/10 - dziendobry 12/10 Tric: - wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim 12/10/10 - pompki na poreczach 12/10 - wyciskanie sztangielek francuskie 12/10/8 Dzien 3 Bary: - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 - szrugsy 12/10/10 - unoszenie sztangielek na [...]

[...] 16 lat, w grudniu 17. Od 8 lat (tak od 8) ćwiczę regularnie w domu wszystkie możliwe ćwiczenia do których nie jest potrzebny jakikolwiek zaawansowany sprzęt (każdego rodzaju pompki brzuszki abs obniżanie) Codziennie także sie podnosze na drążku. Nie jestem żadnym wielkim facetem, ale na siłowni nie mam równych w swojej wadze (67kg). Nigdy nie [...]

Witam :) Oto mój plan FBW i chciałbym się poradzić czy jest on poprawny. 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie się nachwytem lub chwytem neutralnym 3. ( co drugi trening dokładam wiosłowanie nachwytem ) 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. Uginanie nóg leżąc 6. Wyciskanie na ławce poziomej 7. Military Press 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Siemanko, Mam 15 lat, 182cm wzrostu i ważę 78kg. Z racji tego, że zaczęły się wakacje i mam dużo czasu postanowiłem coś ze sobą zrobić :) Nie chcę robić niepotrzebnego spamu ale czytając wszystkie podwieszone tematy nic z nich nie rozumiem a poza tym wydaje mi się że są tu rzeczy głównie dla zaawansowanych (mniejsza o to). Moim postanowieniem na [...]

[...] zrzuce duzo brzuszka to potem juz sobie nie poradze. cwicze 3 razy w tygodniu: klata z trickiem,biceps z barkami oraz nogi i plecy. klata na skosie:20kg-14 25-12 30-10 35-8 pompki na poręczach- pierwsza seria 12 ale potem tylko tyle ile dam rade kolo 7 8 4 francuskie 12/10/8/6/6 biceps unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 chwytem młotkowym [...]